В какое время лучше просыпаться утром

Быть бодрым в течение всего дня — несбыточная мечта для многих горожан, вынужденных проводить жизнь в бешенном ритме и чувствовать себя персонажами мемов про невыспавшегося человека. Причем нередко дело совсем не в недосыпе: многим кажется, что стандартных 8 часов для сна попросту не хватает.

В статье мы расскажем, в какое время вам лучше просыпаться утром для того, чтобы излучать энергию, получать удовольствие от жизни и успевать реализовывать все свои желания.

Во сколько нужно вставать

Все люди разные. Поэтому мы не будем давать советов по принципу «нужно вставать именно тогда». Перед тем как определить, в какое время просыпаться, необходимо выяснить ваш хронотип.

Определите свой хронотип

Определив свой хронотип, вы сможете понять, в какое время нужно просыпаться, когда отправляться ко сну и сколько нужно спать, чтобы полностью восстановить силы.

Жаворонки

Таким людям легко начинать день ранним утром — с 6 до 7. До полудня жаворонок демонстрирует активность как в физической, так и умственной деятельности. С 13 до 15 часов ему лучше всего отдохнуть.

После отдыха представители этого хронотипа эффективно трудятся с 16 до 18. Затем наступает некоторый спад. Отправляться ко сну необходимо в 21-22 часа. Если сделать это в 23 часа и даже позже, то на следующий день жаворонок не будет чувствовать себя бодрым.

Совы

Время, в которое лучше всего просыпаться совам — с 8 до 10. Но активность у таких людей появляется не сразу — они окончательно просыпаются только после 11. Они наиболее эффективны с 13 до 14 или вечером — до 23 часов. Совы могут вполне нормально работать в то время, когда жаворонки видят первые сны. Однако врачи рекомендуют им ложиться до полуночи.

Голуби

Промежуточный хронотип между жаворонками и совами. Они не могут вставать так рано, как первые, но и не могут позволить себе так долго входить в дневной ритм, как вторые. Людей данного хронологического типа много.

В какое время надо просыпаться голубям? С 7 до 9. Ложиться нужно не позднее 23 часов вечера, а спать 8 часов. Это позволит накопить больше сил за ночь и быть бодрым в течение дня.

Что такое фазы сна

К ответу на вопрос, в какое время лучше просыпаться, можно подойти и с другой стороны — с рассмотрения фаз сна. Это позволит рассчитать подходящее время подъема.

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, которые поочередно сменяют друг друга. Длительность каждого отдельного этапа индивидуальна и составляет от одного до двух часов.

Медленный сон состоит из 4 стадий:

1. 1 стадия. Человек скорее дремлет, чем спит. Такое состояние может продолжаться до 10 минут. Нередко именно во время 1 стадии в подсознании человека появляются новые идеи и интересные мысли.
2. 2 стадия. Характеризуется полным отключением сознания человека, появляется полноценный сон. Длительность этой стадии — около 20 минут. Примечательно, что в это время обостряется работа слуховых анализаторов — даже небольшой шум или шевеление могут привести к пробуждению.
3. 3 стадия. Является продолжением предыдущей стадии. Она отличается большей глубиной: человека не удастся разбудить небольшим звуком, шевелением или шорохом. Длительность этой стадии — 45 минут.
4. 4 стадия. Это очень глубокий сон. На данной стадии человека очень сложно разбудить. Сны выделяются яркостью и необычностью, но обычно они не запоминаются. Продолжительность стадии — порядка 45 минут.

Быстрый сон характеризуется максимально активным состоянием спящего. Однако его мышцы парализуются, поэтому человек может находиться в одном положении. Подсознание функционирует отлично — если человека разбудить во время быстрой фазы, то он легко расскажет о наиболее красочных и ярких подробностях сновидений.

Как знание фаз сна поможет нам понять, в какое время надо просыпаться утром? Дело в том, что если человек просыпается сам, то момент пробуждения находится на границе двух циклов — в это время сон очень поверхностный. Когда мы просыпаемся в выходные без будильника, то чувствуем себя выспавшимися и бодрыми, в будние же дни фиксированный трезвон будильника может прийтись как раз на середину фазы глубокого сна, поэтому встать будет очень тяжело, а о бодрости можно забыть.

Знание циклов позволяет нам поэкспериментировать с временем пробуждения. Может быть, вы легко пробудитесь, если встанете на час раньше обычного или на полчаса позже.

Например, вы засыпаете в 23 часа и просыпаетесь в 7 часов. Казалось бы, вы поспали рекомендуемых 8 часов, однако чувствуете себя совершенно разбитыми. Попробуйте вставать в 7:30 или в 6:00 — на это время придется смена фазы сна, и вы проснетесь с легкостью.

Правила доброго утра

Понимание того, в какое время просыпаться утром, необходимо для активного начала дня. Специалисты считают, что это наиболее ресурсное время: как мы его проведем, так и пройдет весь день в целом. Просто следуйте определенным правилам для бодрого начала дня:

1. Перед сном следует принять горячий душ — это позволит лучше расслабиться. Этот совет не для всех, но многим помогает.
2. Обязательно решите все поставленные задачи до того времени, как вы планируете лечь в кровать. Это обеспечит отличное качество сна.
3. Перед сном необходимо проветрить комнату. Доказано, что температура 17-18 градусов идеальна для засыпания.
4. Не нужно пить любые напитки, содержащие кофеин, за 8 часов до сна. Это позволит правильно перестроить биоритмы.
5. Ответственно относитесь к своему физическому состоянию. На него влияет правильное и своевременное питание, занятия спортом, минимальное присутствие стресса в жизни.
6. Вставайте сразу с будильником. Если вы определили для себя, в какое время нужно просыпаться утром, то никаких «еще 5-10 минуточек». За короткое время вы не сможете выспаться, а риск уснуть надолго и проспать работу увеличивается в разы.

Как постель помогает вовремя просыпаться

На своевременный подъем влияют не только хронотипы и фазы сна, но и качество матраса и постельных принадлежностей. Многочисленные исследования позволили установить такой факт: постельное белье должно быть достаточно плотным для того, чтобы переносить механические нагрузки, а также комфортным для тела человека. Благодаря этому сон будет крепким.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам определить, в какое время надо просыпаться. Компания «Сны i Секреты» заботится о вас и предлагает постельные принадлежности премиального качества для комфортного ночного отдыха.

В производстве используются только натуральные материалы: гусиный пух, хлопок, эвкалиптовое волокно. Это гарантирует оптимальную терморегуляцию тела, его правильное положение, что является залогом хорошего отдыха и сна. Выбрав продукцию компании «Сны i Секреты», вы всегда будете высыпаться и бодро начинать новый день, наполненный новыми свершениями и яркими эмоциями.