Девять продуктов, которые помогут улучшить Ваш сон
31.01.20182745
1. Бананы — хорошо известны, как один из самых богатых источников Калия, а также Витамина B6, являющегося строительным материалом для гормона мелатонина, который, в свою очередь, помогает нам заснуть. Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов.
2. Вишня — один из немногих натуральных продуктов, в состав которого входит мелатонин, — вещество, которое помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Немного вишневого сока перед сном может помочь вам спать более спокойно.
3. Рис Жасмин — вкусный, полезный, обладающий высоким гликемическим индексом продукт. Исследования показывают, что употребление жасминового риса незадолго до сна вызывает в нашей крови рост влияющей на сон аминокислоты Триптофана, которая, в свою очередь расслабляюще действует на мозг и нервную систему, позволяя легко заснуть. Триптофан является одной из 10 основных аминокислот, которые организм использует для синтеза жизненно необходимых белков.
4. Зерновые, в целом богатые витаминами, отличаются и богатым содержанием B6, — витамина, отвечающего за производство мелатонина (гормона сна).
5. Нежирные протеины содержат триптофан, — кислоту повышающую уровень серотонина, который в свою очередь играют ключевую роль в регулировании процессов сна. Нежирные протеины содержатся в фасоли, рыбе, зелени и яйцах. Потребление продуктов с триптофаном в конце дня будет способствовать выработке серотонина и мелатонина. Эти процессы ускорят наступление сна, снизят уровень спонтанных пробуждений и будут способствовать хорошему ощущению свежести после сна.
6. Горох нут — улучшит ваш сон благодаря большому содержанию витамина B6, играющего основную роль в производстве нашим организмом мелатонина.
7. Употребление полезных (ненасыщенных) жиров оздоравливает сердце и повышает уровень серотонина в организме, регулирующего процессы сна. Ненасыщенными жирами богато, например, арахисовое масло, грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки.
8. Свежие травы — успокаивающе действуют на организм. Шалфей и базилик, например, содержат химические вещества, которые снижают напряжение. Попробуйте добавлять эти травы в ваш ужин. Избегайте красного и черного перца в ночное время, так как они поддерживают бодрствование.
9. Мелисса — улучшает пищеварение и снижает общее возбуждения. Зачастую именно эти факторы препятствуют спокойному ночному сну.