Причины нарушений сна

Представьте себе, что вы, проснувшись, почувствовали, что полностью выспались, бодры и полны сил. Потрясающее впечатление, не правда ли? Ведь если дать дню правильное начало, то он обязательно будет успешным.

Однако далеко не каждый может похвастать подобными ощущениями. Большинство населения не высыпается, а у 30% встречаются расстройства сна. Нередко они возникают из-за того, что вовремя не было уделено внимание их первым проявлениям.

В статье мы рассмотрим наиболее частые причины и последствия нарушений сна у взрослых и детей, предложим эффективные варианты борьбы с недугом.

Последствия нарушений сна

Возможно, прочитав первые строки, вы подумали: «Ну, какие расстройства? Просто не высыпаюсь. Есть проблемы со здоровьем и поважнее». Не стоит недооценивать проблему: недостаток сна отражается на всех аспектах функционирования организма. Мы чувствуем себя разбитыми физически и истощенными эмоционально. Чаще всего встречаются следующие последствия нарушений сна:

1. Развитие и осложнение психических заболеваний.
2. Возникновение проблем с иммунной системой — снижается выработка иммуноглобулинов и цитокинов.
3. Недосыпание увеличивает аппетит из-за появления инсулинорезистентности.
4. Недостаток сна отрицательно влияет на функционирование нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, из-за чего обостряются хронические заболевания.
5. Ухудшается состояние кожи, возникают нарушения в формировании костной ткани: при бессоннице в больших количествах вырабатывается кортизол. Он разрушает коллаген в клетках.
6. Резко снижается концентрация, внимание и мотивация. Человек выглядит постоянно уставшим, вялым, раздражительным. Это приводит к проблемам в учебе и работе, с социальным общением.

Нарушение сна у взрослых

Для определения наиболее эффективного лечения важно выявить основные причины нарушений сна у взрослых:

1. Стресс. Знаком практически каждому жителю большого города, который ежедневно сталкивается с дедлайнами и стремительным темпом жизни. Стресс является наиболее распространенной причиной нарушений сна. Если игнорировать проблему, то она может привести к неврозу или депрессии.
2. Смена часовых поясов. Организму нужно некоторое время для того, чтобы приспособиться к времени смены дня и ночи в новом месте. Такая проблема наиболее актуальна для тех, кто вынужден часто совершать авиаперелеты.
3. Нарушенный режим. Далеко не всегда удается соблюдать привычный режим дня. Но если явление временное, то ночной сон восстановится сам по себе. Если же нарушение режима дня носит постоянный характер, то последствия могут быть куда серьезнее.
4. Гормональные изменения. Наиболее распространенная причина нарушения сна у женщин и пожилых людей. Гормональные колебания могут возникнуть на фоне менопаузы, беременности, менструации.
5. Отрицательный шумовой фон. Специалисты называют его шумовым загрязнением. Оно не привлекает внимания, но мешает мозгу расслабиться и спокойно отдыхать. Шумовой фон может создавать невыключенный телевизор, празднующие или делающие ремонт соседи, постоянный автомобильный трафик.
6. Побочные действия лекарств. К бессоннице может привести прием ряда противоаллергических препаратов.

Приведенные выше причины вызывают совершенно разные нарушения сна. Самым распространенным является инсомния (бессонница). Она выражается в тяжелом засыпании, из-за чего длительность отдыха значительно сокращается. В особо тяжелых случаях человек не может нормально уснуть в течение нескольких суток.

На другом полюсе нарушений сна находится гиперсомния — постоянная потребность во сне. Человеку все время хочется спать: даже 10-12-часовой сон не приводит к бодрости. Гиперсомния может стать реакцией организма на слишком продолжительный стресс.

Очень опасным нарушением дыхания во сне является синдром сонного апноэ: начинается он с невинного храпа, а оканчивается остановкой дыхания. Это может привести к смерти.

Специалисты отмечают распространенность парасомнии. Она выражается в явлениях, переживаниях, движениях, которые связаны с переживаемыми в процессе сна видениями. Они могут вызываться возбуждением разной направленности: испытываемой злостью, страхом или сексуальным чувством. Наиболее яркие проявления парасомнии — плач, крик, скрежетание зубами (бруксизм), подергивание конечностей.

Все вышеперечисленные заболевания можно излечить. Важно вовремя обратиться к врачу. Он назначит ряд обследований и анализов, на основании результатов которых установит причину нарушения сна и предложит подходящий способ ее устранения.

К эффективным методам борьбы с недугом относятся:

• физиотерапия, разработанная на основании индивидуальных особенностей пациента;
• лечение заболеваний, которые привели к возникновению расстройства сна;
• прохождение курса физкультурных занятий для того, чтобы дать адекватную мышечную нагрузку и снизить уровень стресса;
• психотерапия, во время которой конкретно прорабатывается причина постоянного психологического напряжения человека;
• прием лекарственных препаратов, нормализующих естественный ритм сна;
• психиатрическое лечение в случае выявленных заболеваний и расстройств психики.

Хотим вас уберечь от самолечения. Ведь разные причины могут привести к нарушениям сна в разных фазах. Они требуют разного подхода к лечению.

Плохой сон у детей и подростков

От нарушений сна страдают не только взрослые, но и дети. Проблема достаточно распространена: подобные расстройства встречаются у 36% детей в возрасте до 2,5 лет. К 6 годам количество случаев уменьшается, а к подростковому возрасту увеличивается.

К причинам нарушения сна у ребенка относятся:

1. Кишечные колики. Частая причина возникновения расстройства для новорожденных.
2. Прорезывание зубов. Актуально для 5-месячного возраста.
3. Нарушения циркадного ритма. Дети в годовалом возрасте могут перепутать день с ночью.
4. Ночные ужасы и кошмары. Нередко встречаются в возрасте 2-3 лет.
5. Эмоциональное перевозбуждение ребенка из-за слишком подвижных игр или просмотра телевизора и компьютера перед сном.
6. Психоэмоциональное напряжение, половое созревание. Эта причина нарушения сна характерна для подростков.

Лечение диссомнии у детей и подростков начинается с корректировки режима сна и нормализации процесса приготовления ко сну. Также ребенку может быть назначен лечебный массаж, рефлексотерапия, остеопатия, консультация психолога или нейропсихолога.

Профилактика нарушений сна

Появление диссомнии можно предупредить при помощи простых действий. Например, стоит регулярно проветривать спальню, избавиться от лишних источников света и шума, не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин. Важно выровнять режим сна, стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Хорошим способом исключить причины возникновения нарушений сна является обустройство кровати при помощи качественного постельного белья. Компания «Сны i Секреты» использует только натуральные ингредиенты для производства удобных постельных принадлежностей, которые позволят отлично высыпаться и чувствовать бодрость в течение всего дня.