Причины бессонницы

Важность полноценного сна известна нам с детства: все мы помним строгий наказ родителей, что нужно рано ложиться спать. Сон позволяет нам не только хорошо отдохнуть — в его процессе вырабатываются нужные организму вещества и гормоны.

Взрослея, мы высыпаемся реже. Но бывают случаи, когда уснуть просто невозможно в течение нескольких ночей: организм измотан, но никак не может отправиться ко сну. Это явный признак бессонницы.

В статье мы расскажем, в чем заключаются причины бессонницы, какие факторы влияют на ее возникновение и как побороть недуг.

Что такое бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, которое может проявляться по-разному: его недостаточной продолжительностью или плохим качеством, невозможностью заснуть или сочетанием данных симптомов. Такая проблема возникает у 40-45% людей, у 20% становится хронической.

От чего возникает бессонница

Специалисты установили, что причины возникновения бессонницы могут быть самыми разными. Часто сложно выделить какую-нибудь одну причину — нередко это совокупность факторов. Например, к стрессу и тревожности добавляется проблема гормональных сбоев, болевого синдрома при хронических заболеваниях, возрастных изменений.

Основные причины бессонницы

Врачи делят причины бессонницы у женщин и мужчин на две большие группы: физиологические и психологические.

В число физиологических причин входят:

1. Сбой в функционировании щитовидной железы. У врачей даже есть специальный термин для подобного нарушения — гормональная бессонница. Она возникает из-за нарушения продукции гормонов.
2. Менопауза. Распространенная причина бессонницы у женщин. Проявление гормонального дисбаланса, сопровождающееся потливостью, жаром, слишком сильным сердцебиением.
3. Апноэ — прекращение дыхания во сне. Из-за этого человек просыпается, после чего в течение долгого времени не может нормально уснуть. Подобное состояние опасно для жизни.
4. Заболевания, сопровождающиеся сильной болью. Она становится сильнее ночью, поэтому человеку очень сложно уснуть, ему приходится постоянно просыпаться.
5. Сахарный диабет. В организме человека есть специальный защитный механизм на случай снижения концентрации сахара — проснувшись, человек испытывает сильный голод. Проблема может сопровождаться обильным потоотделением.
6. Синдром беспокойных ног. Если бессонница появляется по этой причине, то это свидетельствует о дефиците железа в организме или почечной недостаточности. Подобное состояние также возникает во время бронхиальной астмы.

Случается так, что патологий нет, а бессонница есть. Тогда она объясняется психологическими причинами: стрессом, сильным волнением, нервным перенапряжением, депрессией, тревожными состояниями. Расстройство сна также может возникнуть у людей, которые в течение долгого времени решали какую-нибудь важную задачу: мозг продолжает работать в усиленном режиме и не может расслабиться.

Бессонницу могут вызвать некоторые внешние причины. Качество сна значительно ухудшается, если вы:

• злоупотребляете кофе, чаем и алкогольными напитками;
• часто совершаете поездки, связанные со сменой часовых поясов;
• вынуждены постоянно бодрствовать по ночам из-за работы или бурной клубной жизни;
• занимаетесь спортом поздно вечером;
• привыкли курить перед сном.

Когда нужно обращаться к врачу

Самостоятельный поиск причин возникновения бессонницы не всегда приводит к нужным результатам. Лучше всего обратиться за помощью к врачу-сомнологу. Сделайте это, если вы наблюдаете у себя следующие симптомы:

• раздражительность, усталость или постоянная сонливость в течение дня;
• постоянные проблемы с засыпанием;
• частые пробуждения ночью;
• раннее пробуждение с утра задолго до будильника;
• преследующее ощущение постоянного недосыпа;
• рассеянность в принятии решений и рабочих вопросах;
• частые кошмары.

Головная боль при бессоннице является скорее не причиной, а неприятным следствием расстройства сна.

Почему важно искать причину бессонницы и обращаться к врачу

На бессонницу ни в коем случае нельзя не обращать внимания. Не стоит обращаться за народными методами и пускать ситуацию на самотек в ожидании чудесного одномоментного исцеления. Ведь расстройство сна обладает большими негативными последствиями для организма. К ним относятся:

1. Ухудшение внешнего вида. При инсомнии страдает состояние и цвет кожи. Глаза постоянно припухшие и покрасневшие.
2. Стресс. Он может не только быть основной причиной бессонницы, но и ее следствием. Из-за недосыпания в организме значительно увеличивается уровень кортизола. Человек становится нервным и раздражительным.
3. Нарушение когнитивных процессов. Недостаток сна препятствует нормальному мышлению и концентрации внимания. С течением времени становится сложно решить даже простую задачу.
4. Излишний вес. Проведя ночь, лишенную сна, организм стремится восстановить силы, из-за чего увеличивается употребление калорийной пищи. Инсомния ведет к нарушению выработки гормонов, что отрицательно влияет на обмен веществ.
5. Старение организма. Во время сна происходит регенерация клеток, нормально протекают восстановительные процессы. Отсутствие сна равноценно изнашиванию организма.

Также бессонница становится причиной возникновения инсульта и инфаркта, ухудшения формирования костной ткани. Для лечения бессонницы врач может использовать лекарственные препараты, назначить посещение тренингов, когнитивно-поведенческой психотерапии.

Как правильная постель может предотвратить бессонницу

Для того, чтобы минимизировать влияние внешних причин бессонницы, нужно следовать некоторым простым советам. Например, соблюдать режим сна, исключить прием пищи и кофе перед сном, использовать кровать только для сна, а не для работы лежа, перестать смотреть фильмы и видео перед сном.

Не менее важно выдержать еще одно условие: создать комфортное место для сна. Качественная постель позволит проснуться бодрым и заряженным энергией. Кровать должна быть достаточно большой, а конструкция — надежной.

Основной постельной принадлежностью для качественного сна является матрас. Желательно, чтобы он обладал ортопедическими свойствами, поддерживал позвоночник в ровном положении. Лучше всего выбрать модель с независимыми пружинами (или иным механизмом независимой конструкции). Каждой части тела будет обеспечена поддержка, что сохранит естественность положения спящего.

За качество первых прикосновений отвечает постельное белье. Свежее, чистое, гладкое — оно дарит отличные ощущения человеку. Отдайте предпочтение постельному белью из натуральных материалов (льна и шелка). Не забудьте подобрать белье точно по размеру матраса — это исключит возникновение складок.

Последним, но не менее важным элементом отличного сна является подушка. Она не должна быть слишком большой или, наоборот, маленькой. Ее жесткость напрямую зависит от любимой позы. Так, для сна на боку подойдет жесткая подушка. Если вы предпочитаете спать на спине или на животе, то подушка малой или средней жесткости.

Своей продукцией компания «Сны i Секреты» помогает бороться с причинами бессонницы по ночам, а также ее проявлениями. Для того чтобы подарить клиентам возможность получать истинное наслаждение от сна, мы используем в процессе производства постельных принадлежностей только натуральные материалы. Это позволяет нам радовать вас продукцией премиального качества, которая позволит вам высыпаться, чувствовать заряд бодрости и энергии на протяжении всего дня.