Как проснуться в нужное время без будильника

Как и многие люди, вы, скорее всего, встаете в будние дни по будильнику. Для некоторых именно будильник является одной из самых нелюбимых вещей, которая выдергивает из страны снов и заставляет вернуться в хмурую реальность.

Однако в человеческом организме прекрасно функционируют биологические часы, которые позволяют вставать без вспомогательных устройств. В статье мы расскажем, как с удовольствием проснуться в нужное время без будильника и начать свой день с улыбки.

Определение режима сна

Режим сна — это своеобразные часы, по которым ориентируется организм. С их помощью он понимает, когда нужно спать, а когда лучше всего встать. Именно правильный режим сна позволяет просыпаться рано без будильника в определенное время.

Смена циклов сна и бодрствования развивается с момента рождения. Человеческий организм ориентируется на ряд сигналов, принимая решение о том, подходящее ли сейчас время для сна или нет. К ним относятся регулярность определенных занятий, время приема пищи, дневное освещение.

При правильном режиме сна, когда человек спит по восемь часов, он хорошо отдыхает и восстанавливается. По утрам он чувствует себя бодро, может полностью концентрироваться на поставленных задачах. Но если сна недостаточно, то могут возникать следующие негативные последствия:

• нарушения иммунитета;
• ухудшение мыслительных процессов;
• ухудшение внешнего вида;
• раздражительность и плохое самочувствие;
• повышение риска возникновения хронических заболеваний.

Однако есть определенные правила, которые позволят вам восстановить сбитый режим и легко просыпаться утром без будильника:

• вставайте и ложитесь в одно и то же время;
• не переедайте на ночь, но и не ложитесь спать на пустой желудок;
• сделайте свой рацион более разнообразным, добавив в него продукты, богатые калием и магнием — это способствует успокоению нервной системы;
• проветривайте комнату перед сном: доказано, что лучше всего засыпать при температуре 17-19 градусов Цельсия;
• ведите здоровый образ жизни и регулярно посещайте спортивные тренировки.

Дневник сна

Ведение дневника сна — хороший метод, который позволит вам однажды проснуться рано утром без будильника и с удовольствием отметить, что у вас отличное настроение и вы готовы с энергией начать новый день.

Постарайтесь в течение одной-двух недель отмечать, в какое время вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Во время ряда исследований был сделан любопытный вывод: в течение недели люди с каждым днем ложатся спать все позже. Это ведет к нарушению режима сна и хроническому недосыпанию. К каким проблемам это может привести — мы рассказали чуть выше.

Польза прогулок для сна

Вовремя уснуть и проснуться без будильника позволит прогулка. Она помогает поддержать хорошую физическую форму, причем делать это можно всей семьей. Такой простой ритуал обладает целым рядом преимуществ:

1. Обилие кислорода. Важная особенность прогулки перед сном заключается в том, что человек дышит свежим воздухом. В результате организм насыщается кислородом.
2. Бесплатный антидепрессант. Так приятно пройтись вечером, когда людей и машин на улицах становится меньше, воздух освежается, а жизнь приобретает мерное течение. Кстати, вечерние пейзажи очень красивы.
3. Улучшение здоровья. Совершив вечерний моцион, вы сможете не только проснуться рано утром без будильника, но и улучшите состояние своего здоровья. Ведь физическая активность и свежий воздух укрепляют иммунную систему, а неспешная ходьба улучшает артериальное давление, способствует ускорению метаболизма.
4. Польза для мозга. Исследования убедительно доказали: даже недолгие прогулки на свежем воздухе, которые длятся 10-20 минут, помогут улучшить память и концентрацию внимания на 20%.
5. Отсутствие противопоказаний. Для вечерних прогулок не существует противопоказаний. Их можно совершать как пожилым людям, так и детям.

Сомнологи (специалисты, занимающиеся изучением сна) рекомендуют также ненадолго выходить на улицу в течение рабочего дня, чтобы увидеть дневной свет. Это позволит поддержать режим сна.

Отказ от будильника

Вполне логичным является следующее умозаключение: чтобы проснуться утром без будильника, нужно научиться это делать без данного устройства, исключив его из своей жизни. Вполне возможно, что у вас это получится не сразу. Но ведь главное результат, а не срок его достижения, не так ли?

1. Первый шаг к достижению поставленной цели — просыпаться без будильника по выходным и праздничным дням. Ведь в эти дни вы не подчиняетесь рабочему графику и, соответственно, ничем не рискуете.
2. Второй шаг тоже прост: поменяйте мелодию будильника на спокойную и тихую. Громкая мелодия не позволит вам проспать: вы внутренне на это настроены. В этом и есть зависимость от будильника. Чем тише мелодия, тем меньше потребность в ней.
3. Третий шаг — отучиться использовать кнопку откладывания будильника. Если вы проснулись от него, отложили пробуждение на 10-20 минут и продолжили спать, то это может нарушить ритм сна, что приведет к его расстройству.
4. Четвертый шаг — научитесь использовать обычный будильник вместо будильника на мобильном телефоне. Когда вы смотрите на экран гаджета перед сном, то тормозите выработку мелатонина — гормона, необходимого для обеспечения нормального режима сна. Постарайтесь это исключить.

Эти нехитрые действия позволят вам проснуться вовремя без будильника и научиться это делать на постоянной основе.

Важные мелочи

Существуют нюансы, которые помогут вам в решении поставленной задачи. Например, старайтесь не использовать темные занавески — это позволит солнечному свету проникать в ваш дом по утрам как можно раньше. Не препятствуйте проникновению естественных звуков в помещение: если погода позволяет, пусть окно будет приоткрытым.

Важное значение для того, чтобы проснуться без будильника в нужное время, имеет качество сна. Его можно обеспечить, отдав предпочтение хорошим постельным принадлежностям. Компания «Сны i Секреты» использует только натуральное сырье для производства продукции премиального качества. Она гарантирует крепкий сон и полноценный отдых после нагруженного заботами рабочего дня.